אם יש לך יום-יום עמוס, רשימת משימות שדורשת ועדת חירום, ומוח שמנהל אקסל של דאגות גם כשאת רק שוטפת כלים – את כנראה מכירה את הפנטזיה: “יום אחד יהיה לי זמן לעבוד על עצמי”. ואז היום הזה עושה לך סינון שיחות.
הבשורה הטובה לגבי סדנאות יצירה עבור נשים באתר של לימור כרמי: חיזוק ביטחון עצמי והעצמה אישית לא צריכים להרגיש כמו פרויקט בנייה עם היתר עירייה. סדנאות לנשים, כשהן בנויות נכון, יודעות להשתלב בחיים ולהשפיע מהר יחסית, לא בגלל שהן “מקצרות דרך”, אלא בגלל שהן פוגעות בול בנקודות שגורמות לך לבזבז אנרגיה: ריצוי, היסוס, התנצלויות, עומס רגשי, ופחד קטן כזה לטעות ליד אנשים.
זה לא אומר שהחיים הופכים לסרט הוליוודי שבו את נכנסת לחדר וכולם מוחאים כפיים. זה כן אומר שאת לומדת להיכנס לחדר ולהרגיש: אני בסדר. אני יכולה. ואני לא חייבת להוכיח כלום כדי לדבר.
מה בעצם “נשבר” כשביטחון עצמי נמוך, ואיך סדנה מתקנת את זה בעדינות?
ביטחון עצמי נמוך לא תמיד נראה כמו פחד. לפעמים הוא מתחפש ל”אני פשוט בן אדם צנוע”, “אני מעדיפה לשתוק”, או “לא בא לי להעמיס”. זה יכול להיות חמוד לשעה, אבל כשזה הופך להרגל, זה גובה מחיר: את מצמצמת את עצמך כדי להתאים.
בדרך כלל, יש שלושה מנגנונים שמנהלים את זה מאחורי הקלעים:
-
פרשנות אוטומטית: “היא לא ענתה לי = עשיתי משהו לא טוב”
-
ביקורת עצמית מוגברת: “למה אמרתי את זה… הייתי צריכה להגיד אחרת”
-
הימנעות חכמה מדי: לא לנסות כדי לא להיכשל, לא לבקש כדי לא לקבל “לא”
סדנה טובה לא נלחמת במנגנונים האלה בכוח. היא עושה משהו יותר יעיל: היא הופכת אותם לגלויים, ואז נותנת לך אלטרנטיבה פשוטה, תרגולית, כזו שאפשר לקחת הביתה.
מה קורה כשאת מתרגלת במקום “רק להבין”?
הבנה היא נפלאה. אבל הבנה בלי תרגול היא כמו לקנות נעלי ספורט ולצפות שהכושר יגיע לבד. התרגול הוא המקום שבו הביטחון מתייצב.
בסדנאות איכותיות תראי לא מעט מהדברים האלה:
-
סימולציות של שיחות אמיתיות: לבקש העלאה, להציב גבול, להגיד “לא”, או פשוט להגיד “אני רוצה”
-
עבודה עם קול ונשימה: כדי שתוכלי לדבר ברור גם כשאת מתרגשת
-
דיוק מסרים: איך להגיד משהו ישיר בלי להיות תוקפנית, ואיך להיות נעימה בלי להיעלם
-
תרגול תגובה במקום תגובתיות: לעצור שנייה, לבחור משפט, ואז לדבר
וככה קורה דבר מוזר (בקטע טוב): את מתחילה לחוות את עצמך כמי שמסוגלת להתמודד, לא רק כמי שמקווה שהכל יסתדר.
4 “מיתוסים” חביבים על ביטחון עצמי, שהגיע הזמן לשחרר
-
“ביטחון עצמי זה אופי”: לא. זה מיומנות. אפשר לפתח אותו. בדיוק כמו שריר.
-
“אם הייתי באמת בטוחה בעצמי, לא הייתי נלחצת”: לחץ הוא אנושי. ביטחון הוא היכולת לפעול גם כשיש לחץ, לא היעדר מוחלט שלו.
-
“אני צריכה לחכות עד שארגיש מוכנה”: מוכנות היא תוצר של פעולה, לא תנאי לפתיחה.
-
“ביטחון עצמי זה להיות הכי רועשת בחדר”: ממש לא. זה להיות יציבה גם בשקט. לדעת מה את רוצה, ולהיות מסוגלת להגיד את זה.
איך הסדנה משפיעה גם על זוגיות, עבודה וחברות (בלי דרמות)
כשהביטחון העצמי שלך מתחזק, זה לא נשאר רק בראש. זה מתבטא בתקשורת. ותקשורת טובה משפיעה על הכל.
-
בזוגיות: יותר בקשות ברורות, פחות רמזים מעייפים, יותר גבולות מתוך אהבה, פחות “ספיגה” ואז פיצוץ, יותר חיבור למה שאת באמת רוצה.
-
בעבודה: יותר נוכחות בישיבות, יותר אומץ להציג רעיונות, יותר יכולת לתמחר את עצמך ולהחזיק ערך.
-
בחברות: פחות הצורך לרצות כל הזמן, יותר בחירה מודעת עם מי מתאים לך להיות, יותר שיחה כנה, פחות “הכל סבבה” כשבפנים זה לא.
וזה היופי: כשאת ברורה יותר, החיים נהיים קלים יותר. לא מושלמים, קלים.
5 סימנים שסדנה יכולה להתאים לך בדיוק עכשיו
-
את מרגישה שהקול הפנימי שלך לפעמים קצת קשוח מדי.
-
את יודעת מה את שווה, אבל משום מה לא תמיד מצליחה להביא את זה החוצה.
-
קשה לך להציב גבולות בלי רגשות אשם.
-
את דוחה דברים כי “עוד לא הזמן”, למרות שאת כבר מזמן מוכנה.
-
את רוצה להרגיש יותר חופשייה להיות את, בלי מסכות.
אם מצאת את עצמך כאן באיזה סעיף או שניים, סביר שאת לא “תקועה”. את פשוט בשלב שבו שינוי קטן יכול לתת אפקט גדול.
שאלות ותשובות קצרות (כי תמיד יש)
שאלה: מה אם אני לא אוהבת “תרגילים”? תשובה: תרגול לא חייב להיות מביך או דרמטי. בסדנה טובה הוא מרגיש טבעי, לפעמים אפילו משחקי, ותמיד מחובר למשהו אמיתי מהחיים שלך.
שאלה: זה מתאים גם למי שלא אוהבת לדבר על רגשות? תשובה: כן. אפשר לעבוד על ביטחון דרך תקשורת, גבולות, וקבלת החלטות גם בלי להיכנס לעומק רגשי כל מפגש.
שאלה: האם סדנה יכולה לעזור לי להגיד “לא” בלי להרגיש לא נעימה? תשובה: לגמרי. זו אחת המטרות הכי נפוצות, ומתרגלים אותה עם משפטים מדויקים שמתאימים לסגנון שלך.
שאלה: יש דרך לדעת מראש אם ארגיש בנוח? תשובה: כדאי לשאול על גודל קבוצה, אופי התרגול, ומה קורה אם מישהי מעדיפה להתבונן ולא להשתתף כל הזמן. שקיפות כאן היא סימן טוב.
שאלה: מה קורה אחרי הסדנה כדי שזה לא ייעלם? תשובה: חפשי סדנה שנותנת סיכומים, תרגילים להמשך, או תהליך המשכי. שינוי מתקבע כשיש המשכיות קטנה.
סיכום: הביטחון שלך כבר כאן, הסדנה רק עושה לו סדר
העצמה אישית בסדנאות יציארה לילדים, נשים וארגונים היא דרך חכמה, קלילה ומעמיקה לחזק ביטחון עצמי בלי להפוך את זה לעוד משימה מעיקה. את לא צריכה “להיות מישהי אחרת”. את רק צריכה להחזיר לעצמך מיקרופון פנימי, לשפר את הדרך שבה את מדברת עם עצמך, ולתרגל תקשורת שמכבדת אותך. כשזה קורה, את מרגישה יותר יציבה, יותר חופשייה, ויותר מסוגלת לבחור את החיים שאת רוצה – גם כשהלו”ז צפוף.